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懷孕第二個月 各類營養不能脫節

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  懷孕第二個月,孕婦不需要增加太多的能量,但是營養元素必須補足。葉酸、鐵、蛋白質等對寶寶的生長發育都是非常重要的。孕婦需要根據每日推薦量補充這些元素,可以通過食物,不足的部分可以通過產前維生素補充。

  懷孕第二個月時,一位母親可能甚至都沒有意識到她懷孕了,不過她未出生的孩子已經發生了許多重要的變化。這個時期,某些營養是至關重要的。

  葉酸

  葉酸是屬于B族維生素。在妊娠的前幾周,葉酸非常重要,因為這時寶寶的大腦和脊髓開始發展。葉酸達不到每日的推薦攝入量,孩子會有神經發育不全或早產的風險。美國婦產科醫師學會建議,孕婦在懷孕早期每日攝入400毫克葉酸。然而,梅奧診所推薦800毫克到1000毫克。根據醫生建議,實際數量可能會有所不同。有些食物富含葉酸比如菠菜、豆類和谷類食品。

  鐵

  在懷孕早期,孕婦供血量增加來支撐胎兒發育。懷孕初期如果得不到足夠的鐵可能會感到疲勞,有貧血的風險。美國婦產科醫師學會建議孕婦在整個懷孕期間每天攝入27毫克鐵,從知道懷孕的消息時就開始。根據俄亥俄州立大學,大部分女性無法通過食物補足鐵,通常需要額外補充。幸運的是,大多數產前維生素中含有大量的鐵。含鐵豐富的食物包括肉類、家禽和豆類。

  鈣

  鈣對于嬰兒和母親的骨骼發育十分關鍵。在懷孕早期,骨骼開始形成,9個月的孕期中骨骼一直在生長變化。孕婦每日應該攝入1000毫克的鈣。然而,梅奧診所報告說,懷孕的少女比懷孕婦女需要更多鈣,1300毫克每天。懷孕期間沒有獲得足夠的鈣,孕婦自己骨骼中的鈣就會流失。鈣的食物來源包括乳制品和綠葉蔬菜。

  蛋白質

  蛋白質在懷孕三到九個月是特別重要的。然而一旦知道懷孕就應該開始補充蛋白質。俄亥俄州立大學的研究顯示,蛋白質有助于建立血液供應,以及寶寶的肌肉發展。如果孕婦是素食者,在懷孕期間她更需要蛋白質的補充。孕婦每日推薦蛋白質攝入量是每天71克。低脂奶酪、低汞的魚是很好的蛋白質來源,能提供每日攝入量的三分之一。

  計算卡路里

  懷孕第二個月不需要很多額外的卡路里來支持嬰兒生長發育,兩個月之后才需要大量熱量的攝入。為了確保營養需要而不增加太多脂肪,孕婦應該專注于低熱量營養豐富的食物,并服用產前維生素。

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