孕媽須知:孕期這樣補水才科學

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  我們經常說要多喝水,因為喝水有很多益處,而孕婦也不例外。夏天到了,孕媽出汗多,喝水是個既方便又省事的補水方法。就像男友關心女朋友的萬年梗“多喝水”,消暑的重點也是“多喝水”。不過,孕媽咪喝水消暑更有講究,本文就來給各位孕媽們分享一份喝水指南。

  ▍一天喝水時刻表參考

  7:30 起床先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒;

  9:00 早餐過后,先給自己一杯至少250毫升的水;

  11:00 補充流失的水分,放松緊張的工作情緒;

  12:50 午餐后半小時,喝一些水,加強身體的消化功能;

  15:00 一杯白開水,補充水分,提神醒腦;

  17:30 晚飯前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食;

  22:00 睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。

  ▍喝什么水很關鍵

  夏季天氣炎熱,孕婦體溫高,更容易出汗,所以孕婦要注意補充水分,多喝水。

  推薦:溫開水>湯水>花茶水>鮮榨水果汁

  溫開水

  首選的是是溫開水,溫開水的好處不勝枚舉,最主要的就是補水,散熱。早上喝杯溫開水,水到之處都能沖得“干干凈凈”,幫腸胃、肝腎肩負,不但能緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗塞的發病率,還能幫你有效吸收早餐。

  湯水

  如果要吃點營養的話,孕媽們可以多喝一些湯湯水水,比如雞湯,骨頭湯,谷物湯都是不錯的選擇。不僅能起到補水的作用,還能提供更豐富的營養,可謂一舉兩得呢。值得注意的是,綠豆湯雖解暑,但要少喝哦。孕期推薦的湯水有:雞湯、魚湯、骨頭湯、蛋花湯、鴿子湯、蓮子湯等。

  花茶水

  養生花茶受到不少孕媽們的追捧和青睞,但養生花茶和中藥一樣,具有一定的藥用價值。如有些花茶具有活血作用,對于孕婦來說,用法不當會導致流產,比如紅花茶、玫瑰花茶、桂花茶、桃花茶、月季花茶等等要慎喝,最好請專業的中醫確認一下自己的體質以及適宜哪些花草茶及泡茶輔料。

  鮮榨水果汁

  鮮榨果汁雖然不含添加劑,健康美味,但是孕媽媽可不要無節制地喝哦。鮮榨果汁中大約95%以上是水分,此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收,不但會促使體重迅速增加,還不利于身體健康。所以孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升-500毫升。

   ▍這些水孕媽不能飲

  ?冷飲

  懷孕期間,孕媽媽的腸胃對冷熱刺激非常敏感,冷飲會使腸胃血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,出現食欲不振、消化不良、腹瀉等,嚴重者甚至會引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛;胎寶寶在宮內也會躁動不安,這些對胎寶寶都是不利的,所以孕媽媽要注意少喝冷飲。

  ?久沸的開水不能喝

  反復沸騰后,水中的亞硝酸根以及砷等有害物質的濃度相對增加,這樣會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白,可能引起孕媽媽血液含氧降低,威脅胎寶寶的安全,因此也不建議孕媽喝,最好現煮現喝。

  ?沒有燒開的自來水

  喝白開水,一定要徹底燒開。有資料表明,在飲用水硬度較高的地區,腎結石的患病率較高,但結石的形成僅與水質的軟硬度有關,與水是否燒開沒有必然的聯系。喝沒有燒開的水,危害不在于導致結石,而是因為自來水是經過氯化消毒的,其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質,很容易導致孕媽媽致癌,胎寶寶致畸。所以,燒水時最好持續沸騰3分鐘,才可以安全飲用。

  【小結】

  夏季出汗多,孕媽一定要注意科學補水,而不僅僅是“多喝”那么簡單!

 

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