產后多久可以運動?你要了解這些

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  我想每個人身邊應該會有很多這樣的產婦,懷孕之前是健身達人,經常會做各種鍛煉。生產之后因為聽說不宜過早做運動,所以只能看著自己的那一身運動裝,然后再看看自己肚子上的贅肉,卻無能為力。那么產后媽媽到底什么時候才可以做運動呢?做運動的時候又需要注意些什么呢?今天我們就來聊一聊這個話題。

   一、產后媽媽什么時候可以做運動?

  從科學角度講的話,一般孕婦在產后6周左右就可以做一些少量的運動了,但如果是剖腹產的話,因為恢復的時間會比較長,所以需要更久一點的時間。然后就是在運動的時候媽媽們要盡量穿一些寬松點且容易排汗的衣服,這樣可以在運動后讓身體的溫度盡快降下去,從而慢慢使你恢復常態。還有就是在運動后,身體會產生一定的乳酸,而乳酸可能會讓寶寶有吐奶的現象,所以建議媽媽最好在運動后休息半個小時左右,再給寶寶喂奶。

   二、產后媽媽運動前后需要做什么準備?

  一般情況下,運動前需要熱身十分鐘左右。在這段時間里,可以做一些準備活動,比如,拉伸背部、腿、踝關節等。然后,運動后也要花上十幾分鐘的時間來讓自己慢慢恢復常態,可以做一些簡單的放松動作,以此來讓自己的肌肉得到放松?;蛘呱⑸⒉?,以緩解肌肉的疲勞。

  三、產后運動有什么作用?

  媽媽們在產后選擇做一些有質量的運動,不僅可以讓她的腹部及腰部的肌肉得到收縮,從而減輕腰酸背痛的癥狀,還可以有利于她的體力的恢復,從而改善睡眠質量。還有就是,適當的做一些運動,對促進人體的血液循環組織代謝也有一定的作用??傊?,不管是為了瘦身還是為了強身健體,保持一定的運動量,都是很好的做法。尤其是剖腹產的媽媽們,在產后做適量的運動是很有必要的。

  除了這些,產后媽媽還應注意飲食的控制。在飲食方面,一定要讓自己吸收充足的營養。因為你要給寶寶提供高質量的母乳。但是呢,熱量過高的食物一般就不要食用了。其次就是,每天讓自己保持愉悅的心情,這樣不僅對產后恢復有一定的作用,而且對寶寶也會有一定的影響力哦!

 

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